Žmonės nuolat ieško būdų, kaip palaikyti gerą fizinę formą, pagerinti sveikatą ir sustiprinti organizmą. Tarp daugybės fizinio aktyvumo formų išsiskiria viena, kuri pastaraisiais metais įgauna vis didesnį populiarumą Lietuvoje ir visame pasaulyje. Mūsų protėviai nuo seno žinojo, kad vaikščiojimas yra vienas geriausių būdų palaikyti gerą savijautą, tačiau šiuolaikiniai skandinavai šį procesą patobulino – taip atsirado šiaurietiškas ėjimas, kuris tapo tikru atradimu sveikatos entuziastams.
Pirmą kartą Lietuvoje šiaurietiškas ėjimas pasirodė 2007 metais, o dabar jį praktikuoja tūkstančiai žmonių visoje šalyje. Nenuostabu, kad šis judėjimo būdas sparčiai populiarėja – jis nesudėtingas, prieinamas visiems ir, svarbiausia, teikia nepaprastai daug naudos sveikatai. Šį aktyvios veiklos būdą rekomenduoja ne tik treneriai, bet ir gydytojai, kineziterapeutai bei reabilitologai, pripažindami jo teigiamą poveikį įvairioms organizmo sistemoms. Pažvelkime giliau į šiaurietiško ėjimo teikiamus privalumus ir sužinokime, kodėl verta paimti į rankas specialias lazdas ir leistis į žygį.
Aktyvina visą kūną: raumenų stiprinimas ir tobulinimas
Įprasto vaikščiojimo metu daugiausiai dirba apatinė kūno dalis – kojos, klubai ir sėdmenys. Tačiau įdomu tai, kad šiaurietiškas ėjimas įtraukia į darbą net 90% viso kūno raumenų! Speciali technika ir lazdų naudojimas įdarbina ir viršutinę kūno dalį, kurios raumenys įprastai lieka pasyvūs.
Aktyvūs rankų mostai su lazdomis puikiai treniruoja pečių juostos, nugaros, krūtinės bei rankų raumenis. Reguliariai praktikuojant šiaurietišką ėjimą, sustiprėja dilbio, trigalviai, dvigalviai raumenys, taip pat gerėja pilvo raumenų tonusas. Tai ypač svarbu tiems, kurie dirba sėdimą darbą, nes būtent šie raumenys darbo metu silpsta ir atrofuojasi.
Verta paminėti, kad šiaurietiškas ėjimas puikiai tinka vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems raumenų masės išlaikymas tampa vis didesniu iššūkiu. Tyrimai rodo, kad reguliari praktika gali padėti sulėtinti raumenų senėjimą ir išlaikyti geresnę fizinę formą ilgiau.
Sąnarių tausojimas: mažesnė apkrova, didesnis malonumas
Daugelis žmonių, ypač vyresnio amžiaus ar turintys viršsvorio, susiduria su sąnarių problemomis. Jiems įprastas bėgimas ar intensyvus sportas gali būti per daug traumuojantis. Čia ir atsiskleidžia vienas didžiausių šiaurietiško ėjimo privalumų – jis tausoja sąnarius!
Naudojant specialias lazdas, kūno svoris geriau pasiskirsto, todėl kelių, klubų ir čiurnos sąnariams tenka mažesnė apkrova. Tyrimai rodo, kad šiaurietiškas ėjimas sumažina sąnarių apkrovą net iki 30%, lyginant su įprastu ėjimu. Tai leidžia ilgiau ir intensyviau treniruotis be diskomforto ar skausmo.
Be to, šiaurietiškas ėjimas rekomenduojamas žmonėms, turintiems nugaros problemų. Tyrimai parodė, kad šis ėjimo būdas gali sumažinti įtampą apatinėje nugaros dalyje, nes kūno svoris pasiskirstomas tolygiau, o stuburas išlieka tiesus viso užsiėmimo metu.
Širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas
Širdies ir kraujagyslių ligos išlieka viena pagrindinių mirties priežasčių Lietuvoje ir pasaulyje. Reguliarus fizinis aktyvumas – vienas geriausių būdų sumažinti šią riziką, o šiaurietiškas ėjimas yra idealus pasirinkimas širdies sveikatai.
Vaikščiojant su lazdomis, širdies ritmas padažnėja, gerėja kraujotaka ir deguonies pasisavinimas. Tai padeda stiprinti širdies raumenį, mažina kraujospūdį ir „blogojo” cholesterolio kiekį kraujyje. Tyrimai rodo, kad šiaurietiškas ėjimas gali būti net 47% veiksmingesnis nei įprastas ėjimas ar bėgimas, kalbant apie širdies ir kraujagyslių sistemos treniravimą.
Be to, šiaurietiškas ėjimas ypač naudingas žmonėms, besigydantiems po širdies ligų. Vienoje tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad šiaurietiško ėjimo programose dalyvavusių širdies ligomis sergančių pacientų fizinis pajėgumas, fizinio krūvio trukmė ir deguonies suvartojimas žymiai pagerėjo, lyginant su standartinėse reabilitacijos programose dalyvavusiais asmenimis.
Svorio kontrolė: kalorijų deginimas ir apetito reguliavimas
Antsvorio problema aktuali daugeliui žmonių. Ieškant efektyvių svorio kontrolės būdų, šiaurietiškas ėjimas gali būti puiki strategija. Mokslininkai nustatė, kad vaikščiojant su lazdomis sudeginama vidutiniškai 20-47% daugiau kalorijų nei įprasto ėjimo metu.
Per valandą šiaurietiško ėjimo vidutiniškai sudeginama apie 400-450 kalorijų, o tai prilygsta lengvam bėgimui, tačiau be bėgimui būdingos didelės apkrovos sąnariams. Taip pat tyrimai rodo, kad šiaurietiškas ėjimas efektyviai degina pilvo ir vidaus organų riebalus, kurie kelia didžiausią riziką sveikatai.
Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat padeda geriau kontroliuoti apetitą ir normalizuoja medžiagų apykaitą. Šiaurietiškas ėjimas, kaip vidutinio intensyvumo aerobinė veikla, puikiai tinka ilgalaikei svorio kontrolės strategijai, ypač kai derinama su subalansuota mityba.
Pusiausvyros ir koordinacijos gerinimas
Su amžiumi blogėja pusiausvyra ir koordinacija, didėja kritimų rizika. Šiaurietiškas ėjimas – puiki priemonė šioms problemoms spręsti, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.
Lazdų naudojimas reikalauja koordinuoti rankų ir kojų judesius, o tai treniruoja smegenis ir nervų sistemą. Reguliari praktika pagerina propriocepciją – kūno gebėjimą jausti savo padėtį erdvėje. 10 savaičių trukmės tyrime su vyresnio amžiaus žmonėmis nustatyta, kad šiaurietiško ėjimo grupėje reikšmingai pagerėjo pusiausvyra ir funkcinis judrumas, lyginant su įprasto ėjimo grupe.
Šiaurietiškas ėjimas taip pat gerina eisenos kokybę – žingsnis tampa ilgesnis, stabilesnis, gerėja laikysena. Visa tai mažina kritimų riziką ir didina kasdienio gyvenimo kokybę.
Psichologinė nauda: streso mažinimas ir nuotaikos gerinimas
Fizinis aktyvumas gryname ore turi didelę įtaką psichologinei sveikatai, o šiaurietiškas ėjimas čia neišimtis. Vaikščiojimas miške, parke ar prie jūros sukelia teigiamas emocijas, mažina stresą ir nerimą.
Ritmiškas lazdų ir kojų judėjimas sukuria savotišką meditacinę būseną, padedančią atsipalaiduoti ir „išvalyti” mintis. Be to, fizinio aktyvumo metu išsiskiria endorfinai – „laimės hormonai”, kurie gerina nuotaiką ir mažina skausmo pojūtį.
Šiaurietiškas ėjimas dažnai praktikuojamas grupėse, kas suteikia papildomą socialinę naudą – galimybę pabendrauti, užmegzti naujas pažintis ir jaustis bendruomenės dalimi. Tai ypač svarbu vyresnio amžiaus žmonėms, kurie gali jaustis vieniši.
Tyrimai patvirtina, kad reguliarus šiaurietiškas ėjimas gali būti efektyvi priemonė kovojant su lengva ir vidutinio sunkumo depresija, nerimo sutrikimais ir miego problemomis. Tai natūralus ir saugus būdas pagerinti psichologinę savijautą.
Išvados: kodėl verta rinktis šiaurietišką ėjimą?
Šiaurietiškas ėjimas – universali fizinio aktyvumo forma, tinkanti įvairaus amžiaus, fizinio pasirengimo ir sveikatos būklės žmonėms. Jo privalumai apima visą kūną ir psichologinę gerovę:
- Aktyvina 90% viso kūno raumenų
- Tausoja sąnarius, mažindamas jų apkrovą iki 30%
- Efektyviai stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą
- Padeda kontroliuoti svorį, degindamas 20-47% daugiau kalorijų
- Gerina pusiausvyrą ir koordinaciją
- Mažina stresą ir gerina nuotaiką
Pradėti užsiimti šiaurietišku ėjimu nėra sudėtinga – tereikia įsigyti specialias lazdas ir išmokti pagrindinę techniką. Rekomenduojama pradžioje apsilankyti mokymuose pas profesionalų instruktorių, kuris padės išvengti klaidų ir maksimaliai išnaudoti šio sporto teikiamą naudą.
Taigi, ar jau esate pasiruošę prisijungti prie milijoninio šiaurietiško ėjimo entuziastų būrio ir pajusti judėjimo malonumą? Nepamirškite, kad sveikata prasideda nuo pirmojo žingsnio, o šiaurietiškas ėjimas – puikus būdas žengti šį žingsnį teisingai ir maloniai.