Kai jauti, kaip raumenys tempia marškinėlius, o veidrodyje jau matosi pirmieji pokyčiai, dažnai norisi paspausti greičiau. Čia į areną žengia maisto papildai. Tačiau ar visi jie tikrai padeda pasiekti daugiau? Ar kai kurie tiesiog ištuština tavo piniginę, kol tu lieji prakaitą?
Šitas straipsnis – ne sausas mokslinių žurnalų konspektas, o žmogiškas, paprastas pasakojimas apie tai, kas tikrai veikia. Ir kas ne.
Kur prasideda tikras progresas
Nėra papildų, kurie pakeistų miegą, valgio laiką ar treniruotę. Bet yra tokių, kurie palaiko kūną tada, kai įsibėgėji.
ZMA – cinkas, magnis ir B6 vitaminas. Skamba paprastai, bet jei sportuoji intensyviai, prakaituoji daug ir miegi trumpiau nei reikėtų, šitie trys gali stipriai prisidėti prie atsigavimo. Kai pradėjau jį vartoti po vakarinių treniruočių, miegas tapo gilus, o rytinis nuovargis tiesiog dingo. Ne placebo. Jautėsi.
Flexit Gold – tai ne stebuklas, o pagalba sąnariams. Jei treniruojiesi sunkiai, kelių ir alkūnių traškesys, deja, tampa realybe. Šitas papildas sujungia kolageną, MSM, gliukozaminą ir chondroitiną. Ir nors sąnariai neatsinaujina per naktį, per kelias savaites pastebėjau mažiau maudimo po kojų dienos. Nereikia būti kultūristu, kad tai įvertintum.
Ką žmonės dažniausiai vartoja be reikalo
Yra grupė papildų, kurių pilna lentynose, bet poveikio – nulis. Ir, keisčiausia, žmonės juos vartoja metų metus.
Detoksikaciniai papildai. Organizmas turi savo sistemą. Jei kepenys sveikos, jos dirba be papildomos „pagalbos“.
Testosterono stiprintojai be tyrimų. Jei produktas žada „padidinti jėgą per 7 dienas“ – tai greičiausiai marketingas.
Aminorūgštys BCAA. Jei gauni pakankamai baltymų su maistu ar proteinu – šitie tampa tiesiog papildomu cukrumi.
Papildai, kurie išlaiko testą
Yra keletas, kuriuos patvirtino ne tik sportininkai, bet ir tyrimai. Jie paprasti, veiksmingi ir prieinami.
Kreatinas. Sprogstamai jėgai, raumenų apimčiai.
Proteinas. Kai nepavyksta suvalgyti reikiamos normos.
Vitaminas D. Gyvenant šiaurėje, jo dažnai trūksta net vasarą.
ZMA. Kaip jau minėta – miegui, regeneracijai, imuninei sistemai.
Flexit Gold. Kai treniruojiesi su apkrova ir nori palaikyti sąnarius.
Iš savo patirties
Pamenu, kai pirmą kartą išgėriau kreatino. Nebuvo jokio „wow” efekto. Po savaitės treniruotės pradėjo eiti lengviau, štangos pasidarė ne tokios sunkios, o veidrodis – malonesnis. Panašiai buvo ir su ZMA – pirmiausia atėjo geresnis miegas, o tada ėmė greičiau gyti maži raumenų patempimai.
Ne kiekvienas papildas veikia kiekvieną žmogų vienodai. Bet kai randi tai, kas tau tinka – jauti skirtumą.
Papildai gali būti pagalba, bet jie neturi būti pagrindas. Jei maistas, poilsis ir sportas sutvarkyti – geri papildai tampa raktu, kuris atrakina papildomą procentą progreso.
Pradėk nuo paprastų, veiksmingų ir patikrintų. Jei rinktumeis tik du – Flexit Gold ir ZMA jau būtų verti vietos tavo lentynoje. Nereikia 15 skirtingų dėžučių. Kartais mažiau yra daugiau. Ir efektyviau.