Kiekvienas, kuris bent kiek rimčiau kabinasi į sportą, treniruotes ar tiesiog nori matyti progresą savo kūne, anksčiau ar vėliau susiduria su klausimu: kodėl sustojo rezultatai?.
Atrodo, mityba tvarkinga, sportas vyksta reguliariai, bet jėgos… kažkur išsibarstė.
Dažnu atveju problema slypi ne motyvacijoje ar programoje. Ji – giliau. Organizme.
Ir viena iš dažniausiai pasitaikančių trūkstamų detalių – kreatinas.
Kas yra kreatinas ir kodėl jo reikia daugiau?
Kreatinas – tai junginys, kurį organizmas pasigamina pats. Dalis jo gaunama iš maisto, bet kai sportuoji, kūnui reikia daugiau. Daug daugiau. Ir čia prasideda įdomioji dalis.
Jis nėra energijos šaltinis kaip cukrus. Kreatinas – tai rezervas. Jis atiduoda energiją tada, kai jos reikia greitai. Kai keli štangą, kai darai sprintą, kai darai paskutinį atsispaudimą, kurį jau norėjai praleisti.
Tose akimirkose kreatinas veikia tyliai. Nepastebimai. Bet be jo tas vienas pakartojimas neįvyktų. Ir jei kasdien nepapildai atsargų – kūnas pradeda „ekonomiškai“ elgtis su jėgomis. Tai ir jaučiasi kaip stagnacija.
Kiek jo yra maiste?
Iš maisto galime gauti nedidelį kiekį kreatino – dažniausiai per mėsą ir žuvį.
Didžiausi kiekiai slepiasi:
Jautienoje, kiaulienoje, lašišoje, tune, silkėje.
Vienas mažas „bet“ – tam, kad gautum maždaug 5 gramus kreatino iš jautienos, turėtum suvalgyti per dieną apie 1,5–2 kg. Ir taip ne kartą, o kiekvieną dieną.
Tai reiškia ne tik dideles porcijas, bet ir iššūkius skrandžiui, laikui, piniginei. Todėl ir atsirado papildai – kreatinas tabletėtimis ir milteliais.
Kodėl verta papildyti papildais?
Šiuolaikinis žmogus gyvena greitai. Ne visada yra galimybė gaminti tiek, kiek reikalautų didesni fiziniai tikslai.
Tuo labiau, jei mityboje dominuoja paukštiena, augaliniai produktai ar pieno baltymai – tuomet kreatino gaunama dar mažiau.
Todėl papildai tampa protingu sprendimu – ne dėl to, kad trūksta valios valgyti daugiau, o dėl to, kad ieškai efektyvumo be pertekliaus.
Kuo skiriasi kreatinas milteliais ir tabletėmis?
Tai klausimas, kurį užduoda beveik kiekvienas, bandantis pirmą kartą.
Kreatinas milteliais:
- dažniausiai be skonio,
- galima maišyti su bet kuo – vandeniu, proteinu, net kava,
- tinka namie arba sporto klube, kai turi laiko pasiruošti,
- dozuoti gali pagal save – 3, 5 ar daugiau gramų.
Kreatinas tabletėmis:
- patogu – įmeti į kišenę ar tašę,
- nereikia nieko maišyti,
- žinai tikslią dozę – išgeri ir viskas,
- tinka darbui, kelionėms, skubiems rytams.
Abu variantai veikia taip pat. Skirtumas – tavo gyvenimo tempas ir įpročiai.
Abi formas rasi http://www.papildupasaulis.lt/ – ten galima spausti čia, peržiūrėti, kas tinka tavo ritmui, ir susitvarkyti papildymą be ilgų paieškų.
Kada gerti ir kiek?
Skirtingai nei kofeinas, kreatinas neveikia akimirksniu. Tai ne „stimuliatorius“.
Tai kaip augalas – turi laistyti kiekvieną dieną, kad jis augtų. Kūnas jį kaupia, o ne sudegina per vieną treniruotę.
Todėl svarbiausia – reguliarumas.
Vartok kiekvieną dieną:
- ryte – jei sportuoji vėliau,
- po treniruotės – kai kūnas aktyviau pasisavina medžiagas,
- savaitgaliais – net jei ilsiesi.
Porcija dažniausiai – apie 3–5 gramai. Jei nori „įkrovos“ efekto, galima pirmą savaitę vartoti daugiau, bet net ir be to – poveikis pasijunta per kelias dienas.
Ką pajunti, kai kreatinas pradeda veikti?
Šitas etapas daugeliui sukelia „aha“ momentą. Kai įsivažiuoji, jauti:
- treniruotės sklandesnės,
- jėgos ne tik daugiau, bet ji laikosi ilgiau,
- po sporto mažiau maudžia raumenis,
- gerėja tonusas – tiek fizinis, tiek emocinis.
Tai nėra magiškas pokytis. Jis tylus. Bet juntamas. Panašu į tai, kai po gero miego pagaliau atsikeli be žadintuvo – organizmas dirba, nebesipriešina.
Ar kreatinas tinka visiems?
Jei sportuoji bent kelis kartus per savaitę ir tau svarbu energija, progresas, raumenų palaikymas – atsakymas paprastas: taip.
Jis nėra skirtas tik vyrams. Moterims – taip pat tinka. Ir jei tikslas yra jėga, ištvermė ar tiesiog energingesnė diena – jis padeda be pašalinių triukų.
Vienintelis svarbus momentas – rinktis kokybišką produktą. Be perdirbtų priedų, be keistų saldiklių ar dažiklių.
Nuo ko pradėti?
Geriausia – nuo aiškios, švarios formos kreatino. Be triukų, be burtažodžių.
Tokių produktų rasi Papildupasaulis.lt – jų kreatinas tabletėmis ir milteliais tinka tiek pradedančiam, tiek patyrusiam sportininkui.
Jei nori pradėti jau dabar – spausti čia, išsirinkti pagal poreikį ir pajusti skirtumą savo kūne ne teoriškai, o praktiškai.
Kreatinas nėra paslaptis. Jis tiesiog dažnai pamirštamas, nes jo veiksmas tylus, be efektų, be reklaminės dramos.
Tačiau būtent dėl to jis vertas dėmesio. Jis dirba savo darbą. Ir kai organizmas gauna, ko jam reikia – rezultatai kalba patys už save.
Nesvarbu, ar tavo tikslas – auginti raumenis, pagerinti ištvermę ar tiesiog nejausti nuovargio po treniruotės – kūnas įvertins, kai papildysi jį tuo, ko jam trūko.