Kai po vakarėlio laukia darbas, natūraliai norisi rasti būdą „persijungti“ kuo greičiau. Problema ta, kad organizmo atsistatymo neįmanoma reikšmingai pagreitinti kava, šaltu dušu ar sočiais pusryčiais. Pagirių simptomai gali tęstis 24 valandas ar net ilgiau, o patikimai juos panaikinančio greito metodo nėra.
Tai nereiškia, kad rytą nieko negalima padaryti. Galima sumažinti papildomą diskomfortą ir darbo dieną susiplanuoti taip, kad organizmui nereikėtų kovoti dar ir su nereikalingu krūviu.
Pirmosios valandos planas
Užuot ieškojus vienos stipriai veikiančios priemonės, rytą verta suskaidyti į paprastus veiksmus.
- Atsikėlus: išgerkite vandens. Alkoholis didina šlapinimąsi, todėl skysčių netekimas gali prisidėti prie troškulio, nuovargio ir galvos skausmo.
- Prieš išeinant: jei nepykina, pavalgykite. Tikslas nėra surasti „stebuklingus pusryčius“, o tiesiog grįžti prie normalios mitybos.
- Jeigu naudojate papildus: laikykitės etiketėje nurodyto vartojimo. Pavyzdžiui, Nightout tabletės yra vandenyje tirpinamas maisto papildas; tokius produktus reikia vertinti kaip papildą, o ne pakaitalą miegui, maistui ar laikui, kurio reikia organizmui atsistatyti.
- Prieš vairuojant: nepasikliaukite vien tuo, kad jaučiatės geriau. Pagirių metu dėmesys, koordinacija ir sprendimų priėmimas gali būti suprastėję.
Darbo dieną geriau planuoti pagal energiją
Jeigu galima pasirinkti užduočių eiliškumą, rytą verta palikti mažiau rizikingiems ir paprastesniems darbams. Sudėtingos derybos, ilgas vairavimas, darbas su mechanizmais ar užduotys, kurioms reikia itin tikslių sprendimų, nėra idealus derinys su ryškiomis pagiriomis. Čia svarbi viena detalė: subjektyvus žvalumas nebūtinai reiškia, kad funkcijos visiškai atsistatė.
Kava yra geras pavyzdys. Kofeinas gali padidinti budrumą, tačiau CDC pabrėžia, kad jis nesumažina alkoholio poveikio organizmui. Taigi kavos puodelis gali padėti jaustis mažiau mieguistam, tačiau nėra „blaivinimo“ priemonė.
Miego trūkumo nepavyks apeiti
Alkoholis gali padėti užmigti greičiau, tačiau miegas vėliau tampa fragmentuotas ir žmogus linkęs pabusti anksčiau. Tai viena iš priežasčių, kodėl kitą dieną jaučiamas nuovargis.
Jei naktį miegota mažai, vien kofeinu to kompensuoti nepavyks. Jei darbo pobūdis leidžia, trumpa pertrauka ar galimybė anksčiau užbaigti dieną gali būti naudingesnė už bandymą nuolat palaikyti energiją stimuliuojančiais gėrimais.
Ko tikrai nereikia daryti prieš darbą?
Papildomas alkoholis nėra būdas pagreitinti atsistatymą. Nors jis gali trumpam pakeisti simptomų pojūtį, vėliau pagirios gali užsitęsti.
Taip pat nereikėtų neapgalvotai vartoti kelių skirtingų vaistų nuo skausmo. Alkoholis gali sąveikauti su įvairiais receptiniais ir nereceptiniais vaistais, o kai kurie deriniai gali sukelti mieguistumą, koordinacijos sutrikimus, kraujavimą ar kitą nepageidaujamą poveikį.
Jeigu savijauta tokia prasta, kad kyla klausimas, ar apskritai galima saugiai atlikti darbą, svarbiausias tikslas turėtų būti ne produktyvumo imitavimas, o saugumas.